Dragon Running
La course à pied, quels avantages pour votre organisme ?
Dans l’agitation de la vie quotidienne, trouver du temps et de la motivation pour faire de l’exercice peut être difficile. Cependant, les avantages de la course, à la fois physique et mentale, en valent toujours la peine.
Nul n’est sans savoir que l’activité physique régulière est détentrice de divers avantages, mais qu’en est-il des effets positifs de la course à pied sur votre santé et votre bien être général ? Brûlez-vous seulement des calories ou en obtenez-vous beaucoup plus que cela ?
Les bienfaits de ce sport, même s’il est pratiqué au niveau amateur, ont été confirmés par plusieurs études scientifiques. En effet, la course à pied est également très efficace dans la prévention et le traitement de nombreuses maladies inflammatoires. Découvrez dans cet article ce qu’est exactement ce sport, comment le pratiquer, ainsi que ses avantages prouvés par la science. Plus de détails dans la suite de cet article.
Qu’est-ce que la course à pied ?
La course à pied figure parmi les sports les plus populaires au monde. Cette activité ne coûte pas cher, mais produit beaucoup. En effet, juste une paire de chaussures de course et des combinaisons appropriées suffisent. Et ce n’est pas tout ! Un autre avantage non moins important est que vous pouvez courir en tout lieu, à tout moment et par tous les temps.
Cependant, malgré ces éléments positifs susmentionnés qui encouragent la course à pied, il est essentiel de comprendre qu’il peut y avoir des façons « correctes » de courir et des « mauvaises » façons qui pourraient conduire à l’abandon de ce sport ! Les spécialistes affirment que les ligaments flexibles de la jambe et du pied et les tendons agissent comme un ressort, tandis que le tronc vous permet de faire tourner vos bras et de courir sans perdre l’équilibre.
Comment pratiquer la course à pied ?
La course est détentrice d’une panoplie d’avantages, aussi bien sur le plan physique que mental. Toutefois, elle peut s’avérer traumatisante, si vous ne pratiquez pas des règles simples en la pratiquant progressivement. Ainsi, nous l’avons vu, le premier mot à retenir est « gradualité”. Il convient fondamental de commencer calmement, peut-être au début en marchant. Ensuite, quand vous remarquez une amélioration en termes de force musculaire, d’endurance, de système cardiovasculaire, vous pourrez commencer augmenter soit l’intensité soit la durée de l’entraînement. Au moins au début, il est fortement recommandé d’augmenter un seul paramètre à la fois afin de ne pas surcharger votre corps ou de provoquer des problèmes avec les tendons, les articulations, les muscles, etc.
Il est important de combiner la phase d’échauffement des exercices de mobilité articulaire, tandis que dans la phase finale de l’entraînement, vous pouvez insérer des exercices d’étirement, qu’il est préférable de toujours effectuer après un échauffement adéquat ou après la séance. Le temps disponible pour un bon échauffement et un bon refroidissement doit être individuel, mais la ligne générale de 15′-20 ‘d’échauffement et de 10-15’ de refroidissement peut être plus que suffisante pour toutes les catégories de coureurs.
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Les avantages de la course à pied prouvés par la science !
Meilleure performance athlétique
Quand vous courez, votre corps est rempli d’oxygène. Cela signifie que si vous courez fréquemment, il apprendra à transporter l’oxygène dans les muscles et à l’utiliser d’une façon meilleure. Par conséquent, cela garantit plus d’énergie et de meilleures performances athlétiques. De plus, au fil du temps, la course augmente même votre flexibilité.
Brûler des calories et favoriser la perte de poids
La course à pied permet de brûler beaucoup de calories. Assurément, les personnes qui veulent perdre des Kg rapidement et efficacement, la course à pied peut être plus efficace que la marche, car elle permet de brûler environ 0,5 Kcal par kg par km. Les résultats varient en fonction d’une kyrielle de variables telles que l’âge, l’entraînement, la pente du sol et la composition. Par ailleurs, il est à savoir que le seul facteur qui n’affecte pas la graisse brûlée est la vitesse : le fait est qu’une course plus rapide ne brûlera pas plus de calories qu’une course plus lente
Favoriser l’hormone de bonheur
Peu importe la gravité de votre journée, vous vous sentirez beaucoup mieux après une séance de course. Cela a été stipulé par maintes études. En fait, la course à pied aide à libérer les endorphines et la sérotonine dans le corps, ce qui vous rend plus heureux et moins inquiet. De plus, ces hormones produites par le cerveau pourraient aussi lutter contre la dépression.
Renforcer le système immunitaire
La course ne renforce pas seulement votre corps et votre esprit, mais peut également améliorer votre système immunitaire. Courir environ 30 km par semaine aura un effet positif sur votre système de défense, tandis que courir plus de 90 km par semaine aura un effet négatif. Vous aimeriez également savoir que les séances très intenses peuvent rendre le système immunitaire plus faible que d’habitude après l’entraînement, c’est pourquoi il est conseillé de bien manger, et de dormir suffisamment.
Favoriser l’estime de soi
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens pratiquent ce sport, est le sentiment ressenti quand réalisez des objectifs que vous ne pensiez jamais pouvoir atteindre. Performance, meilleure posture, peau plus saine, moins de graisse corporelle et muscles plus toniques : sentir que vous vous améliorez et que vous contrôlez votre corps et votre vie fera des merveilles pour votre estime de soi.
Renforcer le système musculo-squelettique
La masse musculaire et osseuse a tendance à diminuer avec le temps, de manière beaucoup plus cohérente chez les sujets sédentaires. La course régulière physique vous permet de réduire considérablement la perte de masse musculaire. La course à pied aussi, grâce aux petits impacts continus avec le sol, stimule l’activité des ostéoblastes, les cellules responsables de la formation du tissu osseux. Cela se traduit par une densité osseuse plus élevée avec une réduction conséquente des risques d’ostéoporose (en particulier chez les femmes). De plus, l’amélioration de l’efficacité du système musculo-squelettique réduit considérablement les risques de chutes et de blessures associés aux activités quotidiennes normales.
Lutter contre le stress
La course à pied peut être une occasion de réfléchir est un excellent moyen de se détendre et d’éliminer l’énergie négative. Cela vous permet de vous détendre vous en mettant de côté tous vos engagements et vos problèmes, en boostant votre créativité grâce à la grande quantité d’oxygène présente dans votre corps. Cela peut également vous aider à trouver de nouvelles idées ou perspectives.
Des os et des articulations plus solides
La course à pied augmente la densité osseuse et réduit le risque d’arthrose et d’ostéoporose. Selon certaines études, deux séances de course de 15 minutes par semaine suffisent pour réduire de 40% le risque d’ostéoporose. La course renforce également les genoux, contrairement à ce que vous pensez. En outre, cette activité protège le cartilage en augmentant le flux d’oxygène et en réduisant les toxines, et contribue également à renforcer les tendons et les ligaments.
Retarder le processus de vieillissement
En général, les personnes qui courent régulièrement ont une espérance de vie plus longue. Selon les experts, les personnes qui courent pendant 30 minutes trois fois par semaine peuvent retarder leur processus de vieillissement. Aussi, grâce à l’augmentation de la circulation et de l’apport d’oxygène, la peau apparaît plus ferme et jeune. De plus, courir régulièrement peut également réduire le risque de déclin mental lié à l’âge, gardant votre cerveau plus actif plus longtemps.
Améliorer la santé cardiaque
Beaucoup d’études montrent que la course régulière, même une heure par semaine, peut réduire de près de 50% le risque de maladie cardiaque. Plus vous courez vite, plus votre cœur est renforcé en ayant à travailler dur pour faire couler le sang à la vitesse nécessaire. De surcroît, la course à pied améliore également la digestion en augmentant la vitesse à laquelle les aliments sont métabolisés par le corps et en fournissant une quantité supplémentaire d’eau pour que tout bouge en douceur.
Prévenir le cancer du sein chez les femmes
Les résultats obtenus lors de la dernière conférence européenne sur le cancer du sein, indiquent qu’une activité physique régulière réduit régulièrement le risque de cancer du sein de 12%, et ce indépendamment de l’âge, du poids et d’autres facteurs. Les raisons pour lesquelles l’exercice aurait une influence positive, selon les mêmes sources, sur la prévention sont liées à diverses raisons : la course à pied aide le métabolisme à se réguler.
Aide à abaisser le taux de cholestérol
Un autre ennemi connu du cœur est le cholestérol LDL, le soi-disant « mauvais cholestérol » qui s’installe dans les vaisseaux sanguins et les obstrue. La course à pieds, même légère mais constante, aide à diminuer les triglycérides et à augmenter le taux de cholestérol HDL, ce qui aide à maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé.
Les avantages de la course à pied, qui impliquent la forme physique, le système cardiovasculaire et le cerveau, sont nombreux et tangibles. La science confirme que la course est un outil de prévention utile contre des pathologies très différentes.
Les auteurs des articles
Paul Robert
Laurie Girard
Alexandre Dallenbach
