Vous avez envie de vous reprendre en main, et de démarrer une activité sportive ? Avez-vous pensé à la course à pied ? Comme nous l’explique Jean-Marc Plutau, passionné de running sous toutes ses formes, la course est une activité accessible à tous, avec de nombreux avantages et surtout de précieux bienfaits ! Il partage avec nous quelques conseils pour démarrer efficacement ce sport.
Les raisons pour lesquelles choisir la course à pied
La course à pied compte de plus en plus d’adeptes, séduits par son côté pratique et ses nombreuses vertus, tant sur le corps que sur l’esprit. Vous pouvez en effet courir où bon vous semble, à n’importe quel moment. Vous n’êtes pas tributaires d’horaires d’ouvertures, ni d’ailleurs d’abonnement, ce qui en fait une activité particulièrement économique ! De plus, elle ne nécessite que peu d’investissement, vous aurez en effet seulement besoin d’une bonne paire de baskets, et d’une tenue adaptée. Le tour est joué pour débuter !
Vous allez découvrir une nouvelle activité, qui va sûrement vous rendre addict. Vous verrez que vous vous prêterez au jeu en vous fixant des objectifs, voire même en participant à des courses. Vous constaterez également rapidement les résultats concrets sur votre bien-être, vous confortant dans la pratique de la course à pied. Votre corps évacue les toxines, vous brûlez des calories, renforcez votre cœur, travaillez vos muscles, éliminez le stress de votre esprit… Que du positif !
Les astuces pour bien débuter la course à pied
Les premiers jours, vous allez très certainement avoir une grande motivation, ce qui est très bien ! Mais canalisez-la sur le long terme. Il faut commencer par vous fixer un objectif raisonnable, par exemple courir 15 minutes. Vous allez ensuite augmenter à 30 minutes, puis 1 heure selon votre progression.
L’un des points essentiel est d’être régulier. En effet, vous vous adapterez et progresserez plus vite en pratiquant la course à pied plusieurs fois par semaine. Il est conseillé de courir 2 à 3 fois par semaine, 30 minutes par exemple, plutôt qu’1 heure par semaine. Là encore, vous augmenterez petit à petit votre temps de course (en général, de 10 minutes toutes les 3 semaines).
Pour entretenir le plaisir, et avoir des résultats optimaux, pensez à alterner votre rythme. En maîtrisant votre effort, vous allez gagner en performance et en endurance. Vous pouvez faire une séance longue, à allure plutôt faible pour travailler votre endurance et votre cœur. A noter que le corps puise dans les graisses à partir d’une quarantaine de minutes de course. La fois suivante, prévoyez une séance dite fractionnée. Par exemple, après avoir couru 15 minutes à un rythme faible, accélérez pendant 20 secondes, puis récupérez 20 secondes avant d’accélérer à nouveau (série de 10). Cette méthode permet de brûler efficacement les graisses.
Et surtout, n’oubliez pas de bien vous hydrater, et ne passez sous aucun prétexte à côté des étapes cruciales d’échauffement et d’étirements ! Elles sont tout aussi importantes que la course, et vous aideront à vivre pleinement votre activité sportive !
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